Referências: Boa Forma | M de Mulher

Já está mais do que provado que a alimentação interfere diretamente na beleza da pele, unha e cabelo.

Mas é sempre bom ressaltar que quando falamos que alguns alimentos fazem bem para a nossa saúde, isso não quer dizer que aquele alimento deve ser ingerido em todas as refeições. Lembre-se, que uma alimentação balanceada é essencial, por isso, escolher o que se coloca no prato é bastante importante. Afinal, queremos além de ter uma alimentação saudável, estar sempre linda.

Veja abaixo o que não vai poder ficar de fora do seu carrinho nas próximas compras:

Salmão – O salmão alimento é rico em ômega-3, excelentes para combater a inflamações, rugas e acne. Também ajuda a manter o couro cabeludo hidratado, fortalecendo os fios. Aposte em uma dieta rica em proteína magra para estimular a produção de colágeno: atum e salmão são ótimas opções.

Maçã – rica em propriedades antioxidantes, a fruta é responsável por limpar organismo e eliminar os radicais livres do corpo. Ou seja, o alimento é um verdadeiro amigo de quem faz dieta.

Melancia e abacaxi – reforce a alimentação com melancia e abacaxi: diuréticas, essas frutas ajudam a eliminar as toxinas do organismo. Invista também em verduras, cereais integrais, e muita água. Aumentando a ingestão de fibras, o intestino funciona melhor e a saciedade aumenta.

Aveia – Cuida do coração, combate o envelhecimento precoce e turbina o corpo com minerais e vitaminas. Ela possui um tipo de fibra solúvel chamado betaglucana, que reduz a absorção do açúcar. Reduz também os níveis totais de colesterol, carrega poucas calorias e gorduras, além de fornecer vitaminas, especialmente as do complexo B, e minerais.

Soja – Diversas substâncias presentes na soja estão relacionadas à saúde e ao bem-estar feminino. Quando absorvidas, atenuam os sintomas da menopausa, como irritabilidade, insônia, depressão, ressecamento vaginal. Elas também contribuem para a manutenção da saúde do sistema nervoso.

Frutas cítricas – Conhecidas fontes de vitamina C, ajudam a retardar o processo de envelhecimento, pois agem contra os radicais livres.

Azeite de oliva extra virgem – É rico em vitamina E, tem a capacidade de nutrir a pele, enquanto protege a derme, nutre e repara. Tem excelentes efeitos antioxidantes na membrana celular, combatendo o desgaste ou envelhecimento prematuro.

Lembre-se: A beleza está no prato: é só acertar nas escolhas que você faz!

Referência | M de Mulher | Imagens Pinterest 

Sempre que começamos uma dieta, ficamos pensando em como tapear a fome durante o expediente sem colocar o planejamento diário em risco. Ficar sem comer não emagrece mais rápido. Por isso não é necessário ficar sem comer para emagrecer, precisamos apenas saber o que comer. O ideal é nunca ficar mais de três horas sem se alimentar.

Mesmo com um café da manhã reforçado, horas depois no trabalho a fome já aparece. É nesse período, entre as refeições principais, que muita gente acaba enganando o estômago com café (e açúcar!) ou exagerando nos petiscos. Para não cair nessa cilada, o jeito é manter sempre por perto uma opção de lanche saudável.

As sugestões perfeitas para essas ocasiões sempre está em variar o cardápio, investindo em alimentos ricos em ingredientes naturais, junto com o planejamento diário. Alguns alimentos são mais fáceis de carregar na bolsa, como frutas frescas ou frutas secas. As opções são diversas, e podemos escolher de acordo com nossas preferências e incluí-las na rotina como lanche da manhã e da tarde. As versões secas de diferentes frutas concentram ainda mais fibras, vitaminas e minerais do que sua própria versão natural. Das clássicas às mais exóticas, elas saciam a fome e dão mais energia, mas vale o cuidado para evitar versões açucaradas.

Se no seu local de trabalho tiver uma geladeira, opções como gelatina, salada de frutas e iogurte, de preferência o desnatado para equilibrar a flora intestinal são ótimas escolhas para os lanches da manhã e da tarde. O Chá também, trazendo o benefício de poder ser levado de casa para o trabalho, podendo preparar a bebida pela manhã e consumir ao longo do dia.

Para quem preferir mix de oleaginosas (nozes, castanha do pará e caju, amêndoas, avelãs) também são recomendadas nos intervalos das refeições principais por provocarem saciedade e menos fome na próxima refeição. Porém, é muito importante moderar a quantidade ingerida, uma porção moderada de frutas oleaginosas por dia.

A ingestão de líquidos é fundamental tanto para a manutenção do peso adequado, quanto para o equilíbrio de uma vida saudável. O corpo humano exige pelo menos dois litros de água por dia, que além de te manter hidratada, vai facilitar a digestão e o metabolismo. Deixe sempre uma garrafa com água ao seu lado para que beber água constantemente se torne um hábito.

É importante ressaltar, ainda, que é preciso procurar auxílio de um nutricionista, afinal, ele avaliará o seu histórico médico e indicará as melhores opções para o seu tipo de corpo, para os seus objetivos e necessidades.