Imagens: Reprodução

Você ouve o despertador de manhã e tem a sensação de que acabou de deitar, como se não tivesse descansado o suficiente durante a noite? Além da quantidade de horas dormidas, a qualidade do sono é um diferencial para conseguir recuperar as energias e não começar o dia indisposta! Por isso, prestar a atenção em como você está dormindo pode trazer mudanças em como você acorda no dia seguinte.

Poucas horas de sono têm consequências direta na produtividade, disposição e concentração do dia seguinte. Quem não se lembrar de ficar até com o humor instável depois de passar por noites mal dormidas? Por isso, a primeira dica é manter entre seis a oito horas de sono diárias e procurar seguir uma rotina de horários para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. De acordo com um estudo publicado na Science Translational Medicine, o costume de compensar horas de sono no fim de semana, dormindo até mais tarde ou em horários diferentes, pode desalinhar nosso relógio biológico, o que resultaria naquele cansaço em voltar para a rotina na segunda-feira.

Para não ter uma noite agitada ou perder o sono, evite aquela ‘última olhadinha’ nas atualizações de sites e redes sociais. Atualmente, com celulares e tablets na cabeceira das camas, é difícil não acabar despertando quando recebemos uma notificação e queremos logo ver do que se trata. Ir para a cama preocupado ou ansioso também te fará revirar nos lençóis, por isso, só vá deitar quando estiver mais calmo e com vontade de dormir, caso contrário, perder o sono te deixará ainda mais ansioso e irritado.

O ambiente para dormir também deve estar com condições ideais para uma noite tranquila: quartos com claridade evitam a liberação do hormônio melatonina, que aumenta a sensação de sono e pode atrapalhar na hora de dormir. Além disso, ambientes sem ventilação, com ruídos ou que tenham variação de temperatura farão que sua noite de sono seja menos tranquila. O travesseiro e colchão também devem ser substituídos caso não permitam mais o apoio e a sustentação ideal ao corpo.

Aquelas dicas que ouvíamos das nossas mães de não tomar muito café, determinados chás, refrigerantes ou consumir alimentos estimulantes (como chocolates) durante a noite, também pode ajudar a evitar que você tenha uma noite de sono insatisfatória. Por isso, sempre que estiver com dificuldades em pegar no sono, vale a pena analisar os hábitos diários, inclusive a alimentação. Caso o problema persista e se transforme em quadro de insônia, é indicado que você procure a indicação de um médico! Afinal, dormir bem fará toda a diferença no seu dia a dia e qualidade de vida!